Kategoria: PSYCHOLOGIA

RACJONALNA TERAPIA ZACHOWANIA MAULTSBY’EGO
PSYCHOLOGIA, POSKRAMIANIE PRZEKONAŃ, AKCEPTOWANIE ZMIAN, PRACA Z PODŚWIADOMOŚCIĄ, ZDROWIE W GŁOWIE

Zastrzeżenie. Nie odpowiadamy za skutki wykorzystania ćwiczeń, którymi się dzielimy. Opisy nie zawierają fachowych porad, lecz wrażenia ze wspólnych spotkań i warsztatów. Jeżeli macie jakieś poważne kłopoty czy dolegliwości – jazda po konsultacje do specjalisty, i tyle.

Potrzebny sprzęt: kartki, długopisy

Cel ćwiczenia / spotkania: nauczyć się jak kształtować swoje przekonania, aby nam służyły

Spotkanie najlepiej prowadzić pod kierunkiem osoby przeszkolonej w poznawczo-behawioralnej terapii samopomocy emocjonalnej, zwaną Racjonalną Terapią Zachowania (RTZ), którą opracował Maxie C. Maultsby. RTZ pomaga zbadać, czy nasze przekonania nam służą, czy działają na nasza szkodę.

Dobre (zdrowe) przekonanie:

– jest oparte na faktach
– pomaga chronić nasze zdrowie i życie
– pomaga osiągać bliższe i dalsze cele
– pomaga unikać niepożądanych konfliktów lub je rozwiązywać
– pomaga czuć się tak, jak chcemy się czuć, bez nadużywania jakichkolwiek substancji

Przekonanie, które na ten moment nie spełnia co najmniej trzech powyższych punktów, powinno zostać zmienione. Może ono być powodem emocjonalnego bólu lub niepowodzeń w życiu. RTZ umożliwia zmianę kiepskich przekonań na przekonania, które nam służą.
Ważna uwaga: cokolwiek jest dobre teraz, nie musi nam służyć w przyszłości i na odwrót.

Pomyśl o tym, co sprawia ci emocjonalny ból.
Co się dzieje?
Jakie emocje odczuwasz?
Co myślisz?
Jak postępujesz?

Sprawdź jakie przekonania są za to odpowiedzialne, obejrzyj je pod mikroskopem i zmień na lepsze.

Skutkiem prawidłowo przeprowadzonej terapii jest lepsze samopoczucie

Źródełka:
Racjonalna terapia zachowania (RTZ), Maxie C. Maultsby jr., Wulkan, 2008