Kategoria: TRENING ASERTYWNOŚCI

WIEDZA I ROZWÓJ, TRENING ASERTYWNOŚCI, TRENING UMIEJĘTNOŚCI LIDERSKICH

Potrzebny sprzęt: coś do pisania

Cel ćwiczenia: budowanie asertywności

Zachowania asertywne są efektywne, polepszają jakość życia, pomagają 'zarządzać’ naszymi emocjami, załatwiać sprawy, poczuć, że naprawdę jesteśmy pewni siebie i nie dajemy sobie dmuchać w kaszę. Inaczej mówiąc umożliwiają

OCHRONĘ NASZYCH PRAW

w różnych sferach życia.
To już wiemy, więc teraz pozostaje nauczyć się zachowań i reakcji asertywnych. He he … powodzenia …
Zacznijmy od rozpoznawania zachowań asertywnych.

Mapa asertywności.
Najlepiej zacząć od mapy asertywności, która ukaże nam w jaki sposób my chronimy swoje prawa i wyrażamy opinie w sytuacjach społecznych i kontaktach z ludźmi.

Asertywność.
Asertywność to postawa optymalna między uległością a agresją.
Asertywność to umiejętność ochrony swoich praw bez naruszania praw innych.
Nikt nie będzie sikał do mojego ogródka.

Asertywność jest drogą do osiągnięcia satysfakcji z życia i poczucia kontroli nad swoim losem. Należy otwarcie powiedzieć, że niesie ze sobą pewne 'ryzyko’, jak zmiany w relacjach z innymi ludźmi, które mogą być zaskoczeniem, lecz po dokładniejszej analizie okazują się zjawiskiem tyle nieodzownym co pozytywnym.

Rozpoznawanie zachowań asertywnych.
Kolejny krok to studium sytuacji i rozpoznawanie rodzaju przykładowych reakcji – asertywne czy uległe lub agresywne? Jest to konieczne, aby móc potem reagować w sposób, który ma przynieść pożądane skutki, takie jak załatwienie sprawy i jednocześnie dobre samopoczucie.

Przykład.
Koleżanka mówi do Ciebie:
– O rany, nie pasuje ci ten kolor.
Przykładowe reakcje:
Ul – Może powinnam rzeczywiście udać do wizażystki.
Ag – Słuchaj, to nie twoja sprawa. Odczep się.
As – Cóż, masz prawo do swoich opinii, (choć nie wiem czemu musisz je głośno wyrażać), ja mam inne zdanie na ten temat.

W życiu dochodzi oczywiście jeszcze przekaz niewerbalny – wzdychanie, parskanie, mimika twarzy.

Praktyka:
Grupa studiuje konkretne sytuacje, w których jedna osoba zachowuje się w sposób, który nam nie odpowiada. Każda osoba proponuje asertywną wypowiedź lub zachowanie.

Przykład.
Kolega z pracy nie oddał ci materiałów, których potrzebujesz do zakończenia raportu, pomimo twoich przypomnień, i udaje, że nie wie w czym taki znowu problem.
– Słuchaj, bardzo przykre jest to, że lekceważysz tę sprawę. Wiesz, że bardzo potrzebuję tych materiałów, proszę, żebyś zwrócił je teraz.

Przykłady z naszego doświadczenia.
Bardzo pouczające są przykłady z życia, które można w spokoju i przy wsparciu uczestników przeanalizować i przygotować się na podobne sytuacje w przyszłości.

WNIOSKI / FEEDBACK

ZŁOTA LISTA – dobrze jest mieć w zanadrzu listę wypowiedzi asertywnych, które potem bez wahania możemy użyć w razie potrzeby.

Rozumiem, że sądzisz …, ale …
Mam inne zdanie na ten temat i proszę to uszanować.
Nie chcę kontynuować już tej dyskusji, bo temat mnie nie kręci.
A czemu pytasz?
Nie dzielę się takimi informacjami.

Asertywność jest bezpośrednio związana z poczuciem wartości własnej.
Każdy ma prawo ustanowić granice własnej przestrzeni osobistej.
Początkowy etap reakcji agresywnych przy wychodzeniu z uległości, jeśli tylko jest etapem przejściowym, jest do zaakceptowania.
Oprócz wypowiedzi, dobrze jest opanować

ODPOWIEDNI JĘZYK CIAŁA,

tak aby emanowała z nas pewność.
Praktyka czyni mistrza, więc trzeba regularnie ćwiczyć przykładowe reakcje.

Zadanie domowe: przez tydzień odmawiać wszystkim wszystkiego, oprócz oczywiście sytuacji nagłej potrzeby (w sensie ktoś zemdlał, a nie zapomniał, że jutro ma ostateczny termin czegoś tam i teraz wszyscy mają mu pomagać).